In mijn vorige column is het lichaam afgekoeld. In het laatste deel van de reeks “Wat gebeurt er met ons lichaam tijdens het saunabad”, wordt het tijd om de warmte in het lichaam terug te brengen.


Afdrogen
Na het afkoelen wordt het lichaam goed en volledig afgedroogd. Als u onvoldoende droogt, zal het op uw huid aanwezige water gaan verdampen. Zoals we ook in de saunacabine gezien hebben, vraagt het verdampingsproces warmte en deze warmte (energie) wordt aan uw huid onttrokken. U krijgt het dus, zelfs bij een hogere omgevingstemperatuur, koud. Ditzelfde heeft u mogelijk al eens ervaren tijdens een (winderige) zomerse dag na een duik in een openluchtbad of in zee. Ondanks een hoge zomerse temperatuur staat u te klappertanden op de kant. Na het afdrogen mag u best een badjas aantrekken of een handdoek omslaan.

Het hete voetbad
Het voetbad komt in de saunaronde nog eens terug. We hebben afge­koeld en zonder ons opgefriste lichaam weer loom en moe te maken willen we toch graag met een behaaglijk warm lijf afslui­ten. Door de opwarming van onze voetzolen gaat ons bloed weer wat snel­ler stromen en wordt de warmte binnen ons lichaam ver­spreidt. De capillaire (de heel kleine bloedvaatjes) in onze huid worden goed gevoed, waardoor een tintelend gevoel kan optreden en bij sommigen rode vlekken kunnen ontstaan. Dit is een gunstig teken. De vlekken openbaren zich voornamelijk op de benen, maar kunnen zelfs optrekken via de borst en rug tot aan de schouders. Deze vlekken verdwijnen vanzelf binnen een aantal uren. Om dit effect optimaal te bereiken hebben we een watertemperatuur in het voetbad nodig van rond de 41oC. Bij deze temperatuur kost het u net even moeite om uw voeten in het hete water te zetten, maar na even doorzetten is het goed te verdragen. Het meest effectief is om alleen de voedzolen te verwarmen. Het water mag dan ook eigenlijk slechts een paar centimeter diep zijn. Aangezien de meeste baders wat meer water prefereren staat in de meeste voetbaden ca. 15 cm water.

Rusten
Veel, voornamelijk ervaren saunalief­hebbers, zie je meerdere saunaronden achter elkaar "draaien". We moeten dit eigenlijk afraden. Het lichaam moet na de afkoeling en het voetbad even acclimatise­ren. U en uw gasten zullen merken dat de sauna pretti­ger ervaren wordt als er tussen de ronden door minimaal een kwar­tier rust genomen wordt. Zo kan het lichaam volledig herstellen en kan het vochttekort in het lichaam weer wat aanvullen. Er kan immers een halve tot soms zelfs een liter vocht uit het lichaam verdwe­nen zijn. De aanbevolen dranken zijn over het algemeen, vruchtensap en (sinaasappel­sap eventueel met grapefruit of citroen). Alcohol moet worden ontraden. Het lichaam neemt alcohol snel op tijdens de herstelperiode en kan slecht verwerkt worden. Dit geldt overi­gens ook voor nicotine uit tabak. Nu is het natuurlijk wel belangrijk om te weten waarvoor uw gasten de sauna bezoeken. Komt uw gast voor ontspanning en gezelligheid, dus puur om lekker ontspannen uit te gaan, dan mag best van een alcoholische versnapering genoten worden. Oppassen blijft echter belangrijk. Te veel eten kan bij sommige gasten ook voor problemen zorgen. Tijdens de opwarming slaat het lichaam veel warmte op in onze organen. Hierdoor wordt de spijsvertering op een laag pitje gezet. De (overvolle) maag kan dan ook gaan protesteren. Over het algemeen blijkt uit de praktijk dat dit wel mee valt.

Warme tussendoortjes
Binnen de bedrijven van tegenwoordig zijn frequent warme tussendoortjes opgenomen in het faciliteitenpakket. Ik zal er een paar beschrijven maar de theorie er achter is op alle warme faciliteiten van toepassing.

De zonnebank
Het is gebleken dat zonnen tussen saunarondjes meer effect heeft dan zonder de sauna. Melanine (in de huid opgeslagen niet vrijgemaakt pigment) wordt makke­lijker vrij­gemaakt omdat de huid schoon is en alle poriën snel open staan, zodat het licht minder reflecties tegenkomt. Mensen met een vrij gevoelige huid moeten zelfs oppassen om niet te verbranden. Pas op met zonnebanklampen met een hoog gehalte aan UV-B licht na een saunaronde. Afhankelijk van het type zonnebank (lampen en koeling) kan zonnen (ook zomers buiten) het lichaam verwarmen. U moet zich niet verbazen dat ook na het zonnen uw lichaamstemperatuur tot ca. 1oC opgelopen is. Een korte matig intensieve afkoeling na het zonnen eventueel aangevuld met het hete voetbad is dan ook aan te bevelen.

Warmtepakkingen:
Fantastisch is het, om uw saunabad te combineren met een lichaamspakking. Algen, modder of andere ingrediënten worden gebruikt om uw lichaam mee te bedekken. Hierna wordt u in plastic gewikkeld en van buitenaf verwarmd. Vaak door een warmtedeken of een warm waterbed om de werkzame stoffen twintig minuten tot een half uur het werk te laten doen. Aangezien het lichaam hierdoor alleen warmte opbouwt, maar nagenoeg niet kwijt kan raken, laat het effect zich raden. Ook na een warmtepakking is een korte matig intensieve afkoeling, gevolgd door een heet voetbad aan te raden. Hierna een half uurtje rust alvorens een nieuwe saunaronde wordt ingezet of het vertrek volgt.

Lichaamsmassage
Men­sen die een li­chaamsmassage binnen sauna-instituten verzorgen, geven mensen vaak het advies een saunarondje te 'draaien' vooraf­gaan­de aan de massage. De spieren zijn mak­kelijker te bereiken, de door­bloeding in de huid en de ontspan­ning van het lichaam is vaak opti­maal. Als er meer­dere rondjes gemaakt zijn, kan het weef­sel te slap worden voor een goede massage, maar ieder zijn of haar voor­keur. Tijdens de massage vindt ook ontwikkeling van warmte in het lichaam plaats. Na een massage moet u zich echter niet met koud of lauw water afspoelen, maar u neemt een halfuurtje ontspanning in een relaxstoel voordat aankleden of andere activiteiten volgen.

Warm nadouchen
Eigenlijk doet vrijwel iedereen dit. Voor het aankleden even een warme douche nemen, de haren wassen en de kleren aan. Met de zeetdruppels op het hoofd staan veel gasten hun vertrek aan te kondigen. Met de opmerking “Het liefst had ik dat mijn bed hier stond”, rijden zij huiswaarts. De mogelijkheid dat zij morgenvroeg moe en met wat hoofdpijn (een heus katergevoel) opstaan is niet vreemd.
Ook bij een warme douche warmt het lichaam op. De enige reden die ik kan bedenken om warm na te willen douchen is het kwijtraken van eventueel aanwezige chloorluchtjes van het zwemmen. Het lichaam is immers schoner dan schoon. Vergeet niet te eindigen met een koude straal water en hiermee ook uw hoofd goed te koelen. Droog u vervolgens goed af, neem nog even een heet voetbad en een kwartiertje rust alvorens de kleden aan gaan. Probeer het maar eens en proef het enorme verschil. U hebt nu hoogstwaarschijnlijk het gevoel dat u de hele wereld nog aan kunt en vertrekt uiterst fit! U slaapt goed en ondervindt de volgende ochtend nog steeds de positieve uitwerking van een goed saunabad.

Ik tref u graag in het nieuwe jaar waarin ik natuurlijk voortgang geef aan deze serie ‘De Theoretische diepgang achter de sauna’. Voor nu; alvast een prettige jaarwisseling toegewenst en voor alle medewerkers van saunabedrijven: Veel succes tijdens de drukste saunaweken van het jaar!

>>naar deel 6>>
>>terug naar platform info>>